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1. Il Peso Corporeo e la Fertilità
L'infertilità viene definita come l'assenza di concepimento dopo 12 mesi di rapporti non protetti. Oltre all'età, il peso corporeo gioca un ruolo cruciale: nelle donne in sovrappeso, una perdita di appena il 10% del peso può migliorare sensibilmente la capacità riproduttiva.

2. Alimentazione e PMA (Procreazione Medicalmente Assistita)
La nutrizione non serve solo a favorire il concepimento, ma a garantire il buon esito della gravidanza.

Poliabortività: Spesso causata da un ambiente uterino non ottimale.

Fasi della PMA: * Fase di stimolazione: Necessaria una dieta detossificante (es. carciofi, radicchio) per aiutare il fegato a smaltire i farmaci.

Fase di transfer: Focus sul microbiota intestinale, poiché un intestino sano favorisce un microambiente uterino accogliente per l'embrione.

3. Cibi "Sì" e Cibi "No"
La dottoressa raccomanda un modello basato sulla Dieta Mediterranea, con accorgimenti specifici:

Grassi Polinsaturi (Sì): Omega-3 presenti in pesce, olio EVO (a crudo) e avocado. Il consumo di pesce 3-4 volte a settimana può ridurre i tempi di attesa della gravidanza da 2 anni a 6 mesi.

Zuccheri Semplici e Grassi Saturi (No): Dolci, insaccati e prodotti industriali aumentano lo stress ossidativo, peggiorando la qualità degli ovociti e la mobilità/morfologia degli spermatozoi.

Falsi miti: Evitare diete "senza glutine" o "senza lattosio" se non necessarie, poiché i prodotti sostitutivi sono spesso ricchi di amidi che alterano l'insulina, danneggiando la fertilità.

4. Il Ruolo dell'Epigenetica
L'alimentazione agisce come un potente modificatore dei geni. I primi 1000 giorni di vita (dal concepimento ai due anni) sono fondamentali: una corretta alimentazione della madre "programma" la salute futura del nascituro, prevenendo patologie croniche nell'età adulta.

5. Integrazione: Quando Serve?
Siamo spesso "iperalimentati ma iponutriti" a causa dei processi industriali. L'integrazione va personalizzata, ma alcuni elementi sono fondamentali:

Acido Folico: Fondamentale per tutti prima e durante la gravidanza.

Altri nutrienti: Magnesio, Vitamina D, B12, Ferro e L-carnitina, da valutare caso per caso sotto controllo medico.

Tempistiche Consigliate
È ideale iniziare a curare l'alimentazione almeno 3 mesi (85 giorni) prima della ricerca della gravidanza, poiché questo è il tempo necessario per la maturazione completa di un ovocita e per migliorare la qualità spermatica.