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Cos'è la Cellulite e le Sue Cause

La cellulite non è una malattia, ma una condizione molto comune che colpisce circa l'80-90% delle donne.

• Definizione: Non è solo un problema estetico; sottende un'alterazione del tessuto sottocutaneo che coinvolge un processo di infiammazione. Esteticamente si presenta come la classica "buccia d'arancia" su cosce, glutei e fianchi.
• Cause (Condizione Multifattoriale): Non è dovuta solo all'eccesso di peso (anche se sovrappeso e obesità possono favorirla), ma da una combinazione di fattori:
  • Fattori ormonali (che variano durante il ciclo mestruale).
  • Predisposizione genetica individuale.
  • Sedentarietà e stile di vita poco attivo.
  • Poco riposo e stress.
  • Fumo di sigaretta e alcol.
  • Alimentazione non equilibrata.
• Nota Importante: È comune vederla anche in donne normopeso e sportive, confermando che il peso corporeo non è l'unica causa.

Strategie per Contrastare la Cellulite

La Dottoressa Silvi sottolinea come l'approccio debba essere olistico e mirato a migliorare il drenaggio dei fluidi, ridurre l'infiammazione e migliorare il microcircolo.

1. Stile di Vita Attivo e Riposo

• Movimento: Non solo attività sportiva programmata, ma uno stile di vita attivo quotidiano. Anche una semplice camminata giornaliera (es. i famosi 10.000 passi) può portare buoni risultati nel tempo.
• Salute Generale: Migliorare la qualità del riposo, gestire lo stress, ed evitare o limitare l'abuso di fumo e alcol.

2. Alimentazione (Consigli Generali)

• Errori Comuni da Evitare:
  • Troppo sale nelle pietanze (peggiora la ritenzione idrica).
  • Consumo eccessivo di snack preconfezionati, farine bianche e dolci industriali (incrementano l'infiammazione).
• Cibi da Preferire:
  • Largo consumo di verdure e frutta fresca.
  • Preferire cereali integrali e legumi.
  • Alternare le fonti proteiche (seguendo la dieta mediterranea).
• Idratazione: Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Il senso di sete va prevenuto, non aspettato. Non c'è un rischio di eccesso, specialmente per chi fa sport e ha maggiori perdite.

3. Esempio di Giornata Alimentare (Personalizzazione è Chiave)

• Colazione: Yogurt naturale con frutta fresca, cereali integrali e un tè verde/tisana drenante.
• Pranzo: Piatto unico a base di verdure fresche, legumi e cereali integrali.
• Spuntini: Frutta fresca, frutta secca o un centrifugato.
• Cena: Molto leggera, come pesce cotto al forno, verdure cotte, olio EVO e un frutto, magari con una tisana rilassante.

Ruolo degli Ormoni e degli Integratori

Dieta e Ciclo Mestruale (Nutrizione Ciclica)

Gli ormoni (estrogeni e progesterone) influenzano la ritenzione idrica e il microcircolo. La nutrizione ciclica adatta la dieta alla fase del ciclo:

1. Fase Follicolare: Cibi energizzanti (cereali integrali, legumi, proteine leggere, frutta fresca/secca).
2. Fase Ovulatoria: Priorità alla protezione antiossidante (tanta frutta e verdura fresca).
3. Fase Post-Mestruale/Luteale (più critica): Aumento della ritenzione idrica e sbalzi d'umore. Non eccedere con zuccheri semplici, farine raffinate e sale. Preferire alimenti sazianti e drenanti, ricchi di magnesio (frutta secca, cacao amaro) per l'umore.

Integratori Alimentari

Gli integratori possono aiutare, ma non sono sostituti di uno stile di vita e un'alimentazione sani. Utili per la cellulite sono:

• Drenanti Naturali: Betulla e centella asiatica (riducono la ritenzione idrica).
• Sali Minerali: Magnesio e potassio.
• Anti-Infiammatori: Omega 3.
• Antiossidanti: Vitamina C, bioflavonoidi, polifenoli (tè verde, mirtillo) che proteggono vasi sanguigni e collagene.