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ποΈ L'Importanza dell'AttivitΓ Fisica
La dottoressa sottolinea che l'attivitΓ fisica Γ¨ fondamentale per mantenere il metabolismo "giovane".
Massa Muscolare: Il muscolo Γ¨ un organo metabolico che capta meglio il glucosio. Mantenere un buon tono muscolare aiuta a gestire meglio i cambiamenti ormonali.
Allenamento di Forza: Contrariamente a quanto si pensa, l'allenamento con i pesi Γ¨ fondamentale in menopausa. Con il calo degli estrogeni si perde forza; allenarsi con i sovraccarichi aiuta a restare forti, funzionali e a proteggere le ossa.
Costanza: La salute fisica Γ¨ una sinergia; bisogna cercare di rendere la propria vita attiva ogni singolo giorno.
π₯ Nutrizione e Metabolismo
Il mito che la menopausa porti inevitabilmente all'aumento di peso viene sfatato: molto dipende dallo stile di vita precedente.
Preparazione: Arrivare alla menopausa in forma, senza aver subito grandi oscillazioni di peso (effetto yo-yo) negli anni precedenti, riduce drasticamente i sintomi come vampate e insonnia.
La trappola dell'aperitivo: Alcol e fumo sono definiti "veleno". In particolare, l'aperitivo offre "calorie vuote": molte calorie, ma scarso valore nutrizionale.
Distribuzione dei pasti: Γ un errore saltare colazione e pranzo per poi arrivare affamati a cena. Bisogna dare importanza ai primi due pasti della giornata e assicurarsi il giusto apporto di proteine per sostenere la struttura muscolare, evitando di sostituire i nutrienti con spuntini zuccherati (biscotti o cioccolata).
π©Ί Strumenti di Monitoraggio
La dottoressa Mastrangelo utilizza strumenti come la BIA (Bioimpedenziometria) per valutare la composizione corporea (massa magra, massa grassa e idratazione) e capire se il percorso alimentare sta andando nella direzione corretta, oltre il semplice numero sulla bilancia.