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I "Rituali" del Sonno: Creare Routine e Collaborazione
La Dott.ssa Guarini sottolinea che non esistono "soluzioni magiche" per far dormire i bambini, ma sono fondamentali i rituali e le buone routine.

L'Importanza della Routine Serale
Collaborazione Familiare: È essenziale stabilire una collaborazione tra mamma, papà, nonni e zii per favorire un sonno più tranquillo per tutti.

Ambiente Rassicurante: Creare un ambiente protettivo e rassicurante è il punto di partenza:

Usare luci soffuse (ideale la luce color ambra) ed evitare le luci blu.

Fare il bagnetto serale.

Leggere storie poco prima dell'addormentamento.

Ruolo del Papà: Il papà ha un ruolo fondamentale nel supportare il bagnetto e le routine serali per creare un sonno ristoratore e rigeneratore per tutta la famiglia.

Orario Ideale: L'orario di addormentamento nella fascia 0-6 anni ideale è tra le 19:30 e le 20:10, periodo in cui inizia a svilupparsi l'ormone della crescita (la somatotropina).

Osservazione e Bisogno Individuale
È cruciale rispettare il bisogno individuale di sonno del bambino, osservando il suo ritmo circadiano (fattori genetici e ambientali).

Pressione del Sonno: I genitori devono intercettare i primi indicatori di sonnolenza ed evitare che il bambino superi le "finestre di veglia", arrivando a un'eccessiva stanchezza.

Il Sonno è Abbandono: Per il bambino, dormire equivale ad abbandonarsi e lasciare ciò che è stato "attraente e accattivante" durante la giornata; è quindi importante considerare le sue emozioni ed esperienze della giornata in modo "olistico".

Strategie e Sviluppo del Sonno
Aiuti Comunicativi
L'uso di libri a tema (ad esempio, sul concetto di luce e buio, come quelli di Hervé Thulle) è un'ottima strategia comunicativa. Già dal sesto/settimo mese, il bambino è in grado di emettere i primi suoni e sintonizzarsi con le emozioni della mamma durante la lettura.

Separazione Notturna (Passaggio in un'altra stanza)
Nessuna fretta: Non ci si può aspettare un addormentamento autonomo nella propria stanzetta prima dell'anno e mezzo di età.

Fasi del Sonno: Il ciclo del sonno di un bambino dura circa 45-50 minuti (contro i 90 minuti di un adulto) e si struttura in 5 cicli, iniziando con la fase REM. Il bambino non è in grado di collegare un ciclo all'altro in autonomia fin da subito.

Il Passaggio: La separazione può iniziare dall'anno e mezzo fino al terzo anno di vita, gradualmente, osservando i bisogni emotivi del bambino.

Rendere la Stanza Attrattiva: Coinvolgere il bambino nella scelta del lettino, del peluche e creare un ambiente accattivante con:

Una lampada di sale o una luce color ambra.

L'uso del rumore bianco (ritenuto un ottimo strumento).

Divieti: Evitare assolutamente gli schermi blu e gli strumenti tecnologici 40-45 minuti prima di dormire, in quanto inibiscono l'ormone della melatonina, fondamentale per il rilassamento.

Alimentazione e Sonno
È consigliabile far mangiare il bambino in media 45 minuti o un'ora prima dell'addormentamento, per consentire una digestione adeguata.

Questo tempo può variare a seconda del tipo di poppata (allattamento materno o latte formulato), ma è cruciale per evitare risvegli precoci a causa di reflusso gastroesofageo o altri problemi digestivi.