π£ πππππππΌππππ: πππΌππ ππΎπππππππ πΏπΌπππππ
Integratori e Supplementi Efficaci per il Bodybuilding e lo Sport: L'Opinione del Dottor Simone Mazza
L'intervista al Dottor Simone Mazza, biologo nutrizionista e chinesiologo, si concentra sull'efficacia degli integratori e supplementi nel contesto del bodybuilding e dell'integrazione sportiva, distinguendo tra ciΓ² che Γ¨ realmente utile e ciΓ² che Γ¨ superfluo.
La Premessa Fondamentale: Base Prima degli Integratori
Il Dottor Mazza sottolinea che, prima di pensare a integratori o supplementi, Γ¨ cruciale avere una base solida:
Allenamento adeguato: Programmi di allenamento ben strutturati ed efficaci.
Alimentazione corretta: Una dieta equilibrata e completa, ricca di nutrienti essenziali.
Stile di vita sano: Incluso un riposo sufficiente.
Solo dopo aver ottimizzato questi aspetti si puΓ² considerare l'uso di integratori o supplementi.
Integrazione vs. Supplementazione
Il Dottor Mazza chiarisce la differenza tra i due termini:
Integrazione: Si riferisce alla compensazione di una carenza specifica di nutrienti. Ad esempio, se le analisi del sangue rivelano una carenza di Vitamina D, si procede con l'integrazione di Vitamina D. Tuttavia, con un'alimentazione varia ed equilibrata (due porzioni di frutta e due di verdura al giorno, cereali integrali, carne, pesce, uova, legumi), la maggior parte degli integratori multivitaminici o multiminerali sono superflui e rappresentano uno spreco di denaro.
Supplementazione: Consiste nell'aggiungere un prodotto per potenziare le prestazioni fisiche o mentali, anche in assenza di carenze.
Supplementi Efficaci per la Performance
Tra i supplementi con una comprovata efficacia sulla performance sportiva, il Dottor Mazza ne evidenzia due:
Creatina:
Si trova naturalmente negli alimenti (es. carne), ma per raggiungere il dosaggio efficace tramite la dieta si dovrebbe consumare una quantitΓ eccessiva di cibo.
I benefici includono un aumento della massa muscolare nel lungo periodo e un miglioramento delle prestazioni su basse ripetizioni e negli sport ad alta intensitΓ (es. bodybuilding, attivitΓ contro resistenza).
Carboidrati "tecnici":
Non si tratta di zuccheri da tavola, ma di carboidrati specifici come le ciclodestrine e le maltodestrine.
Sono facilmente digeribili e vengono assorbiti rapidamente, il che Γ¨ fondamentale durante l'allenamento ad alta intensitΓ , quando il corpo non puΓ² dedicare energie alla digestione di cibi complessi (es. una banana durante l'allenamento non Γ¨ l'ideale).
Migliorano le prestazioni fornendo energia immediata durante l'esercizio intenso.
Integratori Utili per la Salute Generale
Oltre alla performance sportiva, il Dottor Mazza suggerisce due integratori utili per la salute generale, basandosi su carenze comuni nella popolazione:
Omega-3:
Spesso si consuma poco pesce, specialmente quello grasso, creando uno squilibrio tra Omega-6 e Omega-3 nella dieta.
Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali fondamentali per la salute. L'integrazione puΓ² aiutare a bilanciare questo rapporto.
Vitamina D:
Molte persone in Italia presentano carenze di Vitamina D, in particolare le donne in menopausa.
Γ importante integrare solo dopo aver verificato una carenza tramite analisi del sangue, poichΓ© un eccesso puΓ² causare altri problemi.
Avvertenza Importante: No al Fai da Te
Il Dottor Mazza ribadisce l'importanza di non ricorrere mai al "fai da te" quando si tratta di integratori. Ogni scelta deve essere guidata e monitorata da un medico o un professionista qualificato, in base alle esigenze individuali e ai risultati delle analisi.
Il Dottor Simone Mazza riceve presso il centro sportivo Maximo Sport & Fitness in Via di Casal Boccone 283. I suoi contatti sono 328 9589178 e la pagina Instagram dottor.pit.